睡前養生注意,三不做,四不吃,五要做!幫你延壽20年!

2017-06-08  |   Hill520

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睡前养生注意,三不做,四不吃,五要做!帮你延寿20年!

 

睡前养生注意,三不做,四不吃,五要做!帮你延寿20年!

睡觉时我们人人每天要做的事情,睡眠不仅可以使我们一天劳累的身心得到充分休息。同时睡眠还可以补充身体的能量,提高机体的免疫能力,促进器官的自我修复。


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睡前养生注意,三不做,四不吃,五要做!帮你延寿20年!

每天有一个良好的睡眠是保持我们健康长寿的根本。而保证我们有一个良好的睡眠,促进我们身体的自我修复,最重要的是要抓住睡前的黄金1小时养生时间。

在这段时间内,人们做好睡眠的准备,身体得到充分的放松,就可以促进我们睡眠的健康。今天小小编就来和大家聊聊,睡前养生的相关问题,和大家聊聊,睡前哪些可以做,哪些是坚决不能做的。一起来看看吧。

【睡前三不做】

我们大多数人在睡觉的时候,并不是一倒头就能睡着的。很多人在进入睡眠之前,都会有一个酝酿的时期。因此,睡前的一些行为对于睡眠质量是非常有影响的。下面我们来看看,睡前哪些行为是禁止做的。

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1、睡前忌饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

2、睡前忌洗冷水澡

有人喜欢在睡觉之前洗个冷水澡,尤其是夏天,这样全身感觉都很爽朗,殊不知你正在给你的身体进行变相的摧残。因为睡前用冷水洗澡将会导致血管收缩加快,血液所承受的压力变大,那么也就会导致心脏部位所受的压力变大。所以说冷水澡不仅不利于增加身体的舒适感,还会导致心脏部位受损,长此以往还会导致高血压、心脏疾病的产生。

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3、忌情绪波动

很多人喜欢在睡觉之前看会儿小说、电视剧或者是玩会儿游戏,其实这都不利于睡眠,长期如此会导致脑部衰老的速度加快,也会增加心脑血管疾病的发病率,尤其中老年朋友更是如此,睡前情绪波动过大会导致突发疾病的发生,危害生命健康。

【睡前四不吃】

睡前饮食对于睡眠质量的影响也是非常重要的。对于肠胃不好的中老年朋友来说,睡前吃过多油腻食品会加重肠胃负担,严重影响睡眠。同时睡前的一些不良的饮食习惯,还会导致各种慢性疾病的发生,很多中老年人突发心脏疾病,中风都是在晚上发生的,这与睡前不良的习惯都是有关系的。下面我们来看看,睡恰哪些食物是最好不要吃的。

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1、盐分过多的食物

睡前吸收了盐分过多的饮食后,血液中的钠与氯的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果,长期睡前食用盐分过大的食物,还会导致高血压的发生,危害生命健康。

2、生姜

古人说:“早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜。”是有道理的。因为姜本来属热,晚上吃过多生姜会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃。

3、高钙食品

晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。

4、胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。

【睡前五要做】

睡前养生对于人们的健康长寿是有很大帮助的,因为人在睡眠时,我们身体的各器官是在自我修复的状态,身体也在进行排毒。如果我们睡前进行一些养生、促进睡眠的活动。那么将会大大促进人体器官的修复和排毒。下面小编给大家推荐一些睡前保健康、促长寿的睡前养生方法,一起来看看吧。

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1、敲打胆经

在中医中,胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果,从而加快血液循环,排除体内垃圾。

正确做法:敲胆经要敲两条腿,伸直双腿,用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经,所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了,容易造成肝脏上火的现象。

2、泡脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

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3、五指梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

4、揉小腿

我们的小腿可以说在白天大部分的时间内承受了身体的重量,也是够累的了,那么在晚上休息的时候,可以给小腿一些福利,在睡觉前揉揉我们的小腿,可以加速血管内的血液循环。

5、喝几口水

人在熟睡时会微微出汗, 3f65 造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高,对于心血管病患者来说,存在很多危险。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

參考來源


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